渐凉的天气，逐渐变长的腰围，好多人将这归结于“天冷就会长胖”。然而事实真是这样吗，抑或是我们给自己松弛的生活习惯寻得了一个堪称完美的借口呢？

天冷代谢的真相

好多说法觉得，寒冷会致使身体代谢的速度向下减缓，从而自动进行脂肪的堆积。实际上，在刚开始感觉到冷的时候，身体为了能够产生热量用以维持体温，代谢率反倒有可能出现轻微的上升情况。当前并没有可以信赖的科学研究能够直接证实，低温自身会明显推动脂肪的合成。那种“天气冷人就会自然而然地变胖”的感觉，更多的是行为发生改变所带来的结果，而并非生理方面的必然现象。

社交与饮食的热量陷阱

秋冬时节，节日变多，聚会显著增加，从居家的家庭聚餐，到年末的各种应酬，频次赶超其他季节诸多。于这些场合里，很难躲开高热量饮食，特别是酒精饮品这类。一场平常的酒局，仅仅是喝下的那几瓶啤酒或者白酒，所带来的热量或许就会比一顿正餐还多呢，并且这些所谓的“液体热量”常常被人给忽略掉 。

传统美食的隐藏风险

就算避开了饭局，传统秋冬食物自身就是挑战，糖炒栗子是其一，烤红薯是其一，火锅是其一，羊肉汤也是其一，它们普遍有着高碳水、高脂肪的特性，一些打着“健康”“养生”旗号的零食，像蜜饯、糕点，经加工后含糖量也超高，极易在毫无察觉中摄入超标。

心理与行为的双重影响

冬季里头，日照的时间会缩短，这有可能对人的情绪产生影响，有一部分人就会感觉到情绪挺低落或者身体特别疲劳的，进而就会更渴望那些高糖高脂的食物，想要通过吃这些来寻求安慰，最终就导致了“情绪性进食”这种情况。与此同时，厚重的衣物把身材的变化给掩盖起来了，使得人放松了警惕。抱着“反正穿得多看不出来”这样的心态，很容易就会把减肥计划给拖延了，会将行动无限期地往后推迟喽。

调整饮食的核心策略

根本在于管理摄入来控制体重，多去选择高蛋白且低脂肪的肉类，像去皮鸡胸肉这种，再就是鱼类以及瘦牛肉，吃火锅之际，能够增加蔬菜、菌菇的比例，拿醋、蒜蓉、生抽等替换高热量的芝麻酱、沙茶酱当作蘸料，留意食物的烹饪方式，减少油炸和红烧的方式。

维持运动的实用建议

切莫将天气当作停止运动的缘由，能够挑选室内运动，像是健身操、瑜伽这一类，或者前往健身房。要是开展户外活动，一定要充分做好热身，身着透气且速干的保暖衣物，防止出汗之后着凉。运动前后要及时补充水分，就算感觉不到口渴。维持规律的运动习惯，相较于运动强度而言更为重要。

当你于秋冬时节进行体重控制之际，遭遇到的最为突出的难题，究竟是难以管住嘴巴，还是无法迈开双腿呢？欢迎于评论区域分享个人的相关经历与实用妙法，要是认为这些提议具备效用，可别忘了点赞并且分享给身旁的友人。